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      慢跑的好處體現在哪里,為何慢跑是最好的運動

      文章主題:養生科學  文章來源:文化雜談  發布時間:2018-05-27 10:31:29

      慢跑的好處實際上是很多的。慢跑是一種輕松愉快的運動,它區別于一般的長跑或激烈的競賽性跑,可根據自己的身體情況調整速度,所以是一個十分適合所有人的運動。

      慢跑的好處

      慢跑的好處

      一、慢跑可以幫助大家減肥,可以讓大家消耗掉身上多余的脂肪。

      二、慢跑可以提高大家的新陳代謝的速率,可以促進體內有毒物質的排解。

      三、慢跑可以減輕心理壓力,經常慢跑的話,心理負擔會輕一些,能有更健康的身心狀態。

      四、慢跑還可以幫助大家鍛煉心肺功能。經常慢跑的話,血壓會有所降低,心臟和肺部都會變得更為健康。因此,大家在日常生活中一定要多加鍛煉。

      慢跑具有廣泛性和節奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌群活動較小外,全身所有組織器官都在活動,特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較大,內臟也不例外。

      跑步時的組織器官是在生理條件下進行鍛煉,這樣更有利于組織器官的代償、修復和健壯,堅持慢跑可以達到改善全身血液循環;改善脂質代謝、調整大腦皮層興奮的抑制過程,增強新陳代謝,提高抗病能力的效果。研究觀察慢跑對骨骼關節病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖癥、神經衰弱、慢性氣管炎、消化性潰瘍、內臟下垂以及癌癥等,都是一種防治措施。

      慢跑如能每天堅持最好,至少每周進行3次。慢跑前應先做幾分鐘準備活動,使全身筋骨松弛。開始跑步時,應盡量跑得慢一些,配合自己的呼吸,向前跑2 -3步吸氣,再跑2 -3步之后呼氣。雙手可以前后內外方向輕微擺動,上半身應稍向前傾,盡量放松全身,在平坦的公路上進行慢跑可以用腳前掌著地,利用下半身的彈性;上坡或逆風慢跑時,步子要放慢,使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分鐘超過120次時,應暫時停止運動,待恢復正常后再開始運動。

      慢跑的好處

      慢跑的注意事項

      如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要立即停止運動。有心腦血管疾病的老年人是否可以進行這項運動,須經醫生檢查決定。

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